Skup się na większym śniadaniu – kobiety mające problemy z płodnością powinny wiedzieć, iż większe śniadanie przypuszczalnie odciążyć w rozwiązaniu problemu. Według badań, lepsze śniadanie poprawia hormonalne konsekwencje zespołu policystycznych jajników (PCOS), który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do niepłodności. Kobiety o normalnej wadze, które jedzą najwięcej kalorii ze śniadaniem, wykazują zredukowany poziom insuliny natomiast testosteronu. Dodatkowo, owulują one o 30% więcej aniżeli kobiety, które jedzą mniejsze śniadanie. Należy pamiętać, iż zintensyfikowanie śniadania bez zmniejszenia spożycia kalorii przez resztę dnia może biec do przyrostu hołota ciała http://www.gajdzik.eu.
Ogranicz węglowodany – wielu lekarzy zaleca dietę low-carb dla kobiet spośród PCOS. Głównym powodem jest to, że ryzyko niepłodności wzrasta pospołu z wyższym spożyciem węglowodanów. Według niektórych badań, kobiety, które spożywały więcej węglowodanów były o 78% w wyższym stopniu narażone na bezpłodność owulacyjną niż kobiety, które stosowały dietę low-carb. Należy pamiętać, że forma węglowodanów jest oraz istotne. W tym sensie węglowodany rafinowane, które jest dozwolone odszukać w słodkich napojach zaś żywności, są niezwykle szybko wchłaniane za pomocą organizm. Powoduje to skok poziomu insuliny, co zwiększa szanse na przemowa PCOS http://www.bulski.eu.
Jedz więcej pokarmów bogatych w antyoksydanty – donos tudzież foliany są niezbędne w poprawie płodności podobnie jak u mężczyzn, kiedy natomiast u kobiet. Dzieje się istotnie w poprzek dezaktywację wolnych rodników, które uszkadzają komórki jajowe tudzież plemniki w organizmie. W efekcie szansa na poczęcie w dużym stopniu wzrasta. Pokarmy, które zawierają przeciwutleniacze to ziarna, orzechy, jarzyny zaś owoce.
Jedz więcej błonnika – celuloza może w znacznym stopniu wesprzeć Twojemu organizmowi usunąć zbytek hormonów oraz utrzymać rozmowny poziom cukru we krwi. Pokarmy takie kiedy http://www.tomalak.eu fasolka a pełne ziarna mogą usuwać estrogen w poprzek spojenie się spośród hormonami, tudzież z kolei ich wypłukiwanie. Nawet niewielkie ilości błonnika (10 gramów dziennie) mogą biec aż do znacznej poprawy płodności.
Spożywanie wysokotłuszczowego nabiału – niskotłuszczowe produkty mleczne zwiększają ryzyko niepłodności, w ciągu jak wysokotłuszczowy nabiał przypadkiem je w rzeczywistości zmniejszyć. Spróbuj zastąpić jedną porcję niskotłuszczowego nabiału produktem wysokotłuszczowym, np. szklanką pełnotłustego mleka.
Ćwicz swoje kształty – co niemiara badań wskazuje na fakt, że siedzący tryb życia http://www.kiedrowicz.eu prowadzi aż do zwiększenia ryzyka niepłodności. Regularne trening nie nic bardziej błędnego niwelują ten efekt, niemniej jednak i przyczyniają się do lepszego odchudzania oraz poprawy samopoczucia. Warto atoli wiedzieć, że nadmierne szkolenie mogą posiadać odmowny prestiż na płodność. Kluczem jest umiar.
Zrelaksuj się – razem ze wzrostem poziomu stresu, liczebność hormonów w organizmie zmienia się na dobrodziejstwo tych, które obniżają płodność. Szacuje się, że mniej więcej 30% kobiet doświadcza problemów związanych z długimi godzinami pracy i stresującą pracą. Trzeba odnaleźć podejście na walkę ze stresem, azaliż to przez jakieś hobby, medytację, jogę czy inną aktywność.
Jak widać, sposobów na zmniejszenie ryzyka niepłodności jest na wskroś sporo. Od Ciebie zależy, bądź wdrożysz te strategie w swoim życiu.